Contoh Menu Makan untuk Diet Sehat

loading...

Contoh Menu Makan untuk Diet Sehat - Melakukan diet tidak mesti dikaitkan dengan upaya menurunkan berat badan. Konsep utama dalam berdiet sebenarnya untuk tujuan kesehatan. Bila Anda mengatur pola makan secara benar sudah barang tentu tubuh yang sehat sekaligus berat badan ideal akan diperoleh. Untuk itu cobalah mengatur menu makan untuk diet yang sehat dengan tips-tips berikut ini :
menu makanan sehat untuk diet menurunkan berat badan,diet rendah kalori,contoh menu makanan sehat setiap hari,untuk anak sekolah,anak 1 tahun keatas,2 tahun,usia 4 tahun,ibu hamil,

• Menu makanan utama wajib memiliki kandungan zat tepung dan serat misalnya nasi, jagung, roti, pasta, gandum dan kentang. Gandum utuh merupakan salah satu pensuplai kebutuhan zat tepung dan memiliki kandungan serat tinggi untuk menghentikan sembelit.

• Menu makan untuk diet yang sehat seharusnya juga menyertakan buah dan sayur-mayur untuk meminimalisir kemungkinan terserang gangguan jantung koroner. Makan minimal 5 porsi buah-buahan dan sayur-mayur setiap hari dan ganti-ganti macamnya tiap hari.

• Masukkan menu ikan minimal 2 porsi untuk tiap minggu. Sebagai pasokan kebutuhan protein, Anda pun bisa menyantap telur dan daging.

• Sedikitkan asupan garam dengan batasan maksimal 6 g dalam sehari. Batasi juga asupan makanan dengan kandungan lemak tinggi.

• Aktif bergerak lewat melakukan olahraga secara rutin. Hal ini sangat berdampak pada berat badan ideal yang akan dicapai.

• Konsumsi air putih dalam jumlah cukup. Jumlah yang dianjurkan yakni antara 6 hingga 8 gelas air putih setiap harinya. Kecuali itu minuman soda, alkohol, dan minuman berkafein ada baiknya dibatasi.

• Selalu makan pagi sebab itulah pensuplai utama kebutuhan energi Anda sepanjang hari. Kalau Anda meninggalkan makan pagi maka Anda akan lebih sering mengemil. Dan kebiasaan itu akan merusak program diet sehat anda.

Berikut contoh menu makan untuk diet sehat selama sehari yang bisa anda jalankan. dengan makanan 4 sehat 5 sempurna. Jangan konsumsi makanan berminyak dan tingkatkan asupan sumber protein, sayuran, buah dan sumber mineral :

• Makan pagi jam 7 : sereal atau 2 putih telur tanpa kuningnya plus segelas skim. Jumlahnya sekitar 200 kalori.

• Ngemil jam 10 : konsumsi kacang almond yang terbukti memiliki kandungan LDL yang bagus bagi kesehatan jantung. Jika dimakan dengan rutin, konsentrasi LDL bisa mengurangi 10 persen kolesterol buruk, mengurangi kemungkinan mendapatkan serangan jantung dan kanker, sekaligus menjadikan awet muda. Jumlahnya sekitar 100 kalori.

• Makan siang jam 12 : berupa 4 sdm nasi merah, daging ayam bakar bagian dada, pepes tahu, cah brokoli sementara buahnya adalah jeruk. Jumlah kurang lebih 700 kalori.

• Ngemil jam 4 sore : 2 putih telur. Karena 1 putih telur dengan kandungan 200 kalori.

• Makan malam jam 7 malam : minum susu skim atau sereal dengan kandungan sekitar 200 kalori.

Siapa kira melakukan diet sehat faktanya tak begitu sulit. Ayo mulai menerapkan pola makan sehat Anda saat ini juga.

Contoh Menu Makan untuk Diet Sehat Rating: 4.5 Diposkan Oleh: erick rezi