Menu Diet 13 Hari Ala Mayo Clinic

loading...

Menu Diet 13 Hari Ala Mayo Clinic - Diet Mayo merupakan metode penurunan berat badan yang tengah tren saat ini bahkan kalangan artis pun menjalankannya antara lain Fitri Tropica, Melly Goeslaw dan Mona Ratuliu. Diet Mayo merupakan aturan diet yang diciptakan Mayo Clinic yaitu sekumpulan peneliti kedokteran di Rochester Amerika. Akan tetapi di Indonesia sendiri diet ini telah dimodifikasi dengan sebutan diet Mayo 13 hari.
Menu Diet 13 Hari Ala Mayo Clinic,

Mayo Clinic sendiri tak sekalipun memperkenalkan menu diet 13 hari tanpa garam. Pada buku dengan judul "The Mayo Clinic Diet" menjabarkan mengenai diet selama dua minggu dengan mengganti 5 perilaku buruk menjadi 5 perilaku baik. Di sana diterangkan bahwa diet harus bisa menurunkan 3 - 5 kilo dalam 2 minggu. Kemudian dilanjutkan olahraga secara teratur. Lima perilaku buruk yang mesti dijauhi adalah : makan di rumah makan atau restoran yang tak memberlakukan cara pengolahan makanan yang sehat misalnya berlebihan memakai minyak ketika menggoreng atau pemakaian MSG yang terlalu banyak, doyan ngemil makanan ringan, makan makanan manis.

Sedangkan 5 perilaku sehat yang mesti dilakukan adalah : meninggalkan lemak jenuh kemudian beralih ke lemak tak jenuh dari minyak nabati atau omega 3, berolahraga setidaknya 1/2 jam sehari, makan pagi bersama menu bernutrisi, mengasup bahan makanan dari biji-bijian serta menyantap setidaknya 4 porsi sayur-mayur plus 3 porsi buah. Diet Mayo hasil modifikasi menghasilkan jadwal menu diet 13 hari dengan aturan sebagai berikut : tak diperkenankan memasukkan gula atau garam pada makanan yang hendak dimakan, tak diperkenankan meminum air es, meminum air putih paling tidak 2 liter air tiap hari, makan malam tak diperkenankan melebihi jam 6 sore, sayur-mayur yang dikonsumsi jangan dimasak kelewat lama, daging ayam atau daging lainnya sedapat mungkin direbus dan bila dipanggang mesti memakai mentega tawar dan aturan terakhir bila melanggar beberapa ketentuan dari jadwal yang ditentukan maka wajib mengulanginya dari awal.

Diet Mayo cuma dijalankan 2 minggu saja dalam satu tahun. Kendati begitu tidak berarti sesudah selesai peserta boleh balas dendam melahap apa saja pantangan selama diet Mayo. Menu diet 13 Hari ini adalah sebagai berikut :

Hari 1 dan 8 :
Sarapan : 1 cangkir kopi/teh, Makan Siang : 2 telur rebus+ 1 ikat bayam rebus + tomat, Makan Sore : 150 g daging panggang + selada + jeruk

Hari 2 dan 9 :
Sarapan : 1 cangkir kopi/teh, Makan Siang : 150 g daging panggang + selada + pir Makan Sore : 250 g ayam kukus + pisang

Hari 3 dan 10 :
Sarapan : 1 cangkir kopi/teh, Makan Siang : 2 telur rebus + 1 ikat bayam rebus + pir, Makan Sore : 250 g ayam kukus + selada + jeruk

Hari 4 dan 11 :
Sarapan : 1 cangkir kopi/teh + 1 lembar roti tawar, Makan Siang : 1 telur rebus + 2 wortel rebus + 20 g keju trim, Makan Sore : 1 mangkok pepaya + jeruk nipis + susu rendah lemak

Hari 5 dan 12 :
Sarapan : 2 wortel rebus + jeruk, Makan Siang : 250 g ayam kukus, Makan Sore : 250 g daging panggang + selada + 1 ikat bayam

Hari 6 dan 13 :
Sarapan : 1 cangkir kopi/teh + 1 lembar roti tawar, Makan Siang : 250 g ayam rebus + selada +jeruk, Makan Sore : 2 telur rebus + 1 wortel besar + Jeruk

Hari 7 :
Sarapan : 1 cangkir kopi/teh, Makan Siang : 250 g daging panggang + pir, Makan Sore : 2 telur rebus + pisang

Menu Diet 13 Hari Ala Mayo Clinic Rating: 4.5 Diposkan Oleh: erick rezi