Menu Makanan yang Cocok Untuk Diet Selama Sebulan

loading...

Menu Makanan yang Cocok Untuk Diet Selama Sebulan - Demi memperoleh tubuh ramping pastinya pola makan serta asupannya pun mesti diatur. Membahas seputar cara diet sehat maka sangat penting untuk memperhatikan dan mengetahui makanan yang cocok untuk diet. Anda bisa menggunakan pola makan diet berikut ini untuk satu bulan.
Menu Makanan yang Cocok Untuk Diet Selama Sebulan,

1. Pola makan rendah karbohidrat untuk minggu pertama hingga ketiga.

Menu makanan pagi : konsumsi 1 butir telur rebus atau omelette yang dikombinasikan dengan 1 mangkok bubur gandum ataupun sereal. Sebagai minuman segelas susu berprotein tinggi namun rendah lemak dan gula. Selingi dengan cemilan pada tahu atau tempe 2 potong. Sementara buah bisa memilih jeruk atau apel.

Menu makanan siang : nasi merah 9 sdm saja dengan lauk berupa 150 g daging ayam. Daging ayam bisa diganti dengan daging sapi tanpa lemak atau ikan. Lengkapi sayurannya sebanyak 1/2 cup saja.

Menu cemilan sore : seiris daging panggang atau ikan atau bila tak suka bisa diganti dengan 2 iris tahu atau tempe.

Menu makanan malam : 200 gram dada ayam, ikan atau daging sapi bebas lemak. Sebagai cemilan konsumsi susu kaya protein (milk whey) tapi kadar lemak dan gula yang rendah.

2. Pola makan karbohidrat normal untuk minggu keempat.

Menu makanan pagi : pada minggu ke-4 ini bisa kembali makan normal namun porsi tetap dibatasi contohnya sarapan dengan sepotong omelette telur atau telur rebus, 2 potong roti gandum atau semangkuk sereal ditambah susu berprotein tinggi, rendah lemak dan gula. Sebagai cemilan konsumsi 3 iris tempe atau tahu. Tambahkan pula buahnya berupa 1 jeruk atau apel.

Menu makanan siang : Bisa mengkonsumsi 16 sdm nasi merah atau nasi cokelat ditambah lauk berupa 150 gram dada ayam. Tidak boleh lupa dengan sayur-mayurnya sebab banyak khasiatnya utamanya untuk anda yang susah BAB.

Menu cemilan sore : Cukup dengan seiris roti gandum ditambah setengah cup oatmeal saja sudah mencukupi.

Menu makanan malam : makan 2 jam menjelang tidur sebab hal tersebut guna mencegah kenaikan kadar asam lambung gara gara usai makan terus tidur. Menu diet yang sebaiknya anda sajikan untuk malam hari yakni daging ayam, ikan atau daging sapi dengan porsi 1 ons saja. Pilih nasi merah dengan takaran 9 sdm saja. Untuk menu cemilan malam minum susu berprotein tinggi namun kadar lemak dan gula rendah plus sebutir jeruk atau apel.

Perlu diperhatikan jika anda mengolah daging ayam, ikan atau daging sapi yang digoreng maka gunakan minyak dengan kadar kolesterol rendah bisa menggunakan minyak kelapa. Minyak sayur yang biasa digunakan untuk menggoreng biasanya memiliki kadar lemak jenuh tinggi. Pakai minyak secukupnya dan jangan menggunakan minyak goreng berulang-ulang. Untuk bumbu anda bisa memanfaatkan bawang putih atau merica.

Menu Makanan yang Cocok Untuk Diet Selama Sebulan Rating: 4.5 Diposkan Oleh: erick rezi